Gaya hidup dan pekerjaan membuat orang-orang lebih banyak menghabiskan waktu untuk duduk terlalu lama. Seperti pekerja kantoran yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer. Sayangnya, kebiasaan ini memiliki dampak serius pada kesehatan fisik. Akibat duduk terlalu lama bisa menyebabkan nyeri punggung hingga masalah pada jantung.
Oleh sebab itu kebiasaan ini seharusnya segera dihilangkan. Untuk mengetahui apa saja akibat yang ditimbulkan dari duduk terlalu lama dan bagaimana cara mengatasinya, simak penjelasannya di bawah ini.
Table of Content
Akibat Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan
Duduk terlalu lama bisa menyebabkan dampak kesehatan yang cukup buruk. Berikut ini adalah beberapa masalah yang bisa terjadi jika memiliki kebiasaan tersebut:
1. Nyeri Punggung
Duduk terlalu lama dapat menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang dan menyebabkan masalah pada punggung. Bagian bawah punggung seringkali menjadi area yang paling terpengaruh dengan risiko mengalami nyeri.
Apalagi jika postur duduk tidak benar maka bisa menyebabkan nyeri menetap pada jangka waktu lama. Selain itu juga berpengaruh buruk pada postur tubuh.
2. Penurunan Kesehatan Jantung
Kebiasaan duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak, terutama di sekitar jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol.
3. Obesitas
Duduk terlalu lama dapat memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan berlebih atau obesitas.
4. Meningkatkan Risiko Diabetes
Selanjutnya, akibat duduk terlalu lama juga bisa berdampak pada peningkatan risiko diabetes. Dilansir dari Better Health menunjukkan bahwa kebiasaan berbaring menyebabkan peningkatan resistensi insulin yang menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat.
5. Masalah Mental
Duduk terlalu lama juga ternyata juga memberikan dampak buruk bagi kesehatan mental. Hal ini mungkin saja terjadi karena orang-orang yang terbiasa duduk lama kehilangan manfaat positif dari aktivitas fisik yang mana dapat menyebabkan penurunan energi dan peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan depresi.
6. Nyeri Leher
Akibat duduk terlalu lama yang selanjutnya adalah bisa menimbulkan rasa nyeri pada leher. Hal ini terjadi karena tulang leher dan tulang bagian belakang menegang akibat posisi duduk yang tidak nyaman.
Cara Mengatasi Masalah Akibat Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan duduk yang terlalu lama sebaiknya dihilangkan agar tidak menimbulkan masalah pada kesehatan tubuh sebagaimana yang disebutkan di atas. Untuk itu, beberapa hal di bawah ini bisa dilakukan untuk mengatasinya:
1. Berdiri dan Bergerak Secara Teratur
Untuk mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama, hal yang bisa kamu lakukan adalah berdiri dan bergerak secara teratur. Lakukan aktivitas singkat setiap 30 menit untuk berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan ringan. Hal ini akan membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Gunakan Meja Berdiri
Inovasi baru dalam pembuatan meja yang bisa digunakan saat posisi duduk maupun berdiri bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi kebiasaan duduk. Beralih antara duduk dan berdiri selama bekerja dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan meningkatkan postur tubuh.
3. Perhatikan Postur Duduk
Saat duduk, pastikan untuk selalu memperhatikan postur tubuh tetap baik. Untuk membantu, kamu bisa menggunakan kursi yang memberikan bantalan pada punggung bawah. Kemudian jika menggunakan komputer untuk bekerja pastikan untuk meletakkan monitor komputer sejajar dengan mata. Hal ini membantu mencegah masalah punggung dan leher.
4. Minum Air Secara Teratur
Meskipun saat duduk tidak mengeluarkan keringat, pastikan untuk tetap menjaga kebutuhan air harian untuk mematikan tubuh terhidrasi. Sebab minum air dapat membantu menjaga elastisitas otot dan mencegah kekakuan yang mana akan sangat berguna untuk mencegah nyeri otot serta dapat meningkatkan konsentrasi.
Dengan menyadari akibat duduk terlalu lama yang kurang baik bagi kesehatan, maka sebaiknya segera ubah kebiasaan ini menjadi hal yang lebih positif. Untuk mengatasinya kamu bisa melakukan langkah-langkah sederhana seperti di atas agar tubuh tetap sehat.
