Kaum rebahan adalah sebutan untuk orang-orang yang lebih sering bersantai dengan cara rebahan daripada melakukan aktivitas fisik. Kebiasaan ini bisa menyebabkan tubuh menjadi kurang fit bahkan menyebabkan munculnya berbagai penyakit. Nah, untuk mengatasinya ada beberapa tips menjaga kesehatan yang cocok untuk kaum rebahan.
Sebagai kaum rebahan yang tak banyak melakukan aktivitas fisik, menjaga kesehatan bisa menjadi hal yang sulit dilakukan. Namun tak perlu khawatir, ada beberapa tips yang mudah dilakukan tanpa perlu banyak effort namun tetap bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
Akibat Terlalu Sering Rebahan
Kaum rebahan juga diasosiasikan dengan mager atau malas gerak. Orang-orang yang memiliki gaya hidup seperti ini biasanya menghabiskan setidaknya 6 jam untuk duduk. Jika memiliki kebiasaan ini maka kamu haru segera merubahnya.
Dilansir dari World Health Organization, gaya hidup yang semacam ini merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia bahkan lebih tinggi daripada obesitas. Terlebih lagi jika gaya hidup ini diikuti dengan pola makan yang tidak sehat maka akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, diantaranya adalah sebagai berikut:
- Stroke.
- Resistensi insulin.
- Osteoporosis.
- Menurunkan fungsi otak.
- Obesitas.
Tips Menjaga Kesehatan Untuk Kaum Rebahan
Jika kamu termasuk orang-orang yang hobi rebahan, mari mulai ubah gaya hidupmu secara perlahan untuk mendapatkan tubuh yang fit dan sehat jangka panjang. Nah, untuk melakukannya adalah beberapa tips yang bisa diikuti, diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Pindah Posisi Secara Teratur
Kita tahu, berada dalam posisi duduk atau berbaring mungkin terasa menyenangkan, tetapi terlalu lama dalam posisi ini bisa berdampak negatif pada kesehatan kamu. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pergantian posisi secara teratur.
Setiap 30-60 menit, berdiri sejenak, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan beberapa peregangan ringan. Hal ini akan membantu menjaga sirkulasi darah dan mengurangi risiko nyeri punggung.
2. Rutin Berolahraga
Meskipun kamu mungkin tidak aktif secara fisik dan lebih senang bersantai dengan duduk atau berbaring bukan berarti kamu tidak memerlukan olahraga. Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh.
Oleh sebab itu jadwalkan waktu setiap hari untuk berolahraga ringan. Sebagai pemula kamu bisa memilih olahraga yang memiliki intensitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga. Lakukan kurang-lebih 30 menit tiap harinya. Hal akan membantu menjaga otot dan persendian kamu tetap kuat.
3. Pilih Peralatan yang Ergonomis
Selanjutnya, tips menjaga kesehatan untuk kaum rebahan adalah memilih peralatan yang ergonomis. Hal ini penting apabila kamu bekerja atau belajar dari rumah, oleh sebab itu pastikan perabotan kamu didesain dengan baik untuk kenyamanan kamu.
Memilih peralatan yang ergonomis akan membantu mencegah masalah postur tubuh, nyeri punggung, dan masalah lainnya. Pastikan meja dan kursi kamu sesuai dengan tubuh kamu, dan tambahkan bantalan atau penyangga sesuai kebutuhan.
4. Ganti Camilan dengan yang Lebih Sehat
Ketika rebahan, biasanya juga diselingi dengan makan camilan-camilan yang kurang sehat. Kebiasaan ini bisa menyebabkan berbagai penyakit apalagi jika kamu tak banyak melakukan aktivitas fisik.
Oleh sebab itu meskipun hobi rebahan tetap perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Hindari makanan cepat saji dan makanan yang tidak sehat. Kemudian cobalah untuk mengganti camilan yang kamu makan dengan buah-buahan, kacang atau yogurt atau jka kamu menyukai coklat coba ganti dengan konsumsi dark chocolate.
5. Konsumsi Vitamin dan Mineral
Tips menjaga kesehatan yang selanjutnya adalah mengonsumsi vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Vitamin dan mineral berperan penting dalam menjaga kesehatan, sebab mengkonsumsi makanan sehat saja terkadang belum mencukupi kebutuhan nutrisi harian.
Pastikan kamu mendapatkan asupan yang cukup dari nutrisi ini. Jika perlu, pertimbangkan mengonsumsi suplemen vitamin setelah berkonsultasi dengan dokter.
6. Kelola Stres
Rebahan tidak selalu berarti santai. Banyak dari kita mungkin menghadapi stres sehari-hari, terutama stress karena akademik dan pekerjaan yang menuntut. Pelajari teknik mengelola stres, seperti melakukan meditasi atau yoga untuk menjaga kesehatan mental dan emosional.
7. Banyak Minum Air Putih
Banyak rebahan membuat kamu merasa tidak terlalu butuh minum banyak air putih sebab tidak mengeluarkan keringat dan tidak merasa cukup lelah untuk minum. Namun meski demikian pastikan kamu tetap minum air putih sesuai kebutuhan harian.
Banyak minum air putih akan membantu memperlancar metabolisme tubuh. Selain itu juga dapat meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood hingga membuat kenyang lebih lama. Dengan demikian kamu bisa mengurangi konsumsi makanan berlebih yang bisa menyebabkan obesitas.
8. Tidur yang Berkualitas
Tidur adalah waktu pemulihan penting bagi tubuh. Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup yaitu selama 7-8 jam setiap malam. Hindari kebiasaan begadang, terutama jika kamu menghabiskan banyak waktu rebahan sepanjang hari.
9. Rencanakan Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Penting untuk menjaga kesehatan kamu dengan pergi ke dokter secara berkala untuk pemeriksaan rutin. Hal ini akan membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal dan mencegah perkembangan penyakit serius.
Itu tadi adalah beberapa tips menjaga kesehatan untuk kaum rebahan. Jadi dengan melakukan tips di atas kamu bisa tetap memiliki pola hidup yang sehat meskipun tak terlalu banyak melakukan kegiatan fisik.
What a valuable resource! Thank you for taking the time to share it.