Bekerja di malam hari memiliki tantangan tersendiri. Tuntutan pekerjaan membuat tubuh harus tetap terjaga dan beraktivitas seperti biasa di malam hari tentunya bisa berdampak bagi kesehatan. Untuk menyiasatinya berikut ini adalah beberapa tips kesehatan untuk pekerja shift malam agar tetap sehat dan bugar.
Table of Content
Tips Kesehatan Untuk Pekerja Shift Malam
Memiliki work life balance merupakan impian para pekerja saat ini. Dengan membagi waktu kerja dan kehidupan pribadi yang efektif dapat membantu pekerja mengelola stress karena pekerjaan dan menjaga pola hidup yang lebih sehat.
Namun pada beberapa pekerjaan mengharuskan pekerjanya untuk bekerja di shift malam. Bekerja di malam hari tentunya memiliki tantangan tersendiri yang mana pada waktu tersebut seharusnya tubuh beristirahat. Lantas bagaimana caranya menjaga kesehatan bagi pekerja shift malam? Berikut ini adalah beberapa tips kesehatan untuk pekerja shift malam yang bisa dilakukan:
1. Atur rutinitas tidur yang konsisten
Meskipun bekerja di malam hari usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan konsisten. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu sama setiap hari dengan durasi tidur yang ideal yaitu sekira 7-9 jam.
Untuk melakukannya kamu bisa memanfaatkan penggunaan penerangan di dalam kamar. Cahaya memiliki peran penting dalam mengatur ritme sirkadian kita. Dengan menggunakan cahaya terang saat bekerja di malam hari dapat memberikan sinyal pada tubuh bahwa anda harus tetap terjaga.
Setelah itu ketika sudah selesai bekerja dan waktunya untuk tidur, pastikan untuk mengatur ulang cahaya di kamar. Matikan lampu atau gunakan lampu tidur yang remang-remang untuk memberikan sinyal pada tubuh untuk segera tidur.
2. Tidur sebentar sebelum bekerja
Selain memastikan memiliki waktu tidur yang konsisten dan cukup setiap harinya, untuk menjaga tetap terjaga di malam hari kamu juga bisa mencoba untuk melakukan power nap. Sebelum memulai shift malam tidur selama 15-20 menit apabila memiliki kesempatan. Hal tersebut dilakukan untuk mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi selama bekerja nantinya.
3. Perbanyak minum air putih
Selanjutnya, tips kesehatan untuk pekerja shift malam adalah dengan memperbanyak minum air putih. Minum air putih dapat menjaga tubuh agar tetap terhidrasi di malam hari. Hal ini akan membantu kamu menjaga fokus dan tidak merasa cepat lelah saat sedang bekerja.
4. Menjaga pola makan yang sehat
Pola makan yang seimbang penting untuk menjaga energi dan kesehatan saat bekerja di malam hari. Prioritaskan makanan bergizi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari makanan berat dan berlemak sebelum tidur, karena dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan kegemukan.
5. Tetap aktif secara fisik
Meskipun bekerja di malam hari, jangan lupa untuk tetap aktif secara fisik seperti melakukan olahraga ringan. Kamu bisa mencoba melakukan olahraga ringan di sore hari atau selama jeda kerja. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan energi, kualitas tidur, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
6. Kelola stres dengan baik
Pekerja shift malam cenderung rentan terkena stres dan perubahan mood yang tidak stabil. Stres juga dapat menjadi faktor yang mempengaruhi kesehatan pekerja.
Oleh sebab itu temukan cara yang efektif untuk mengelola stres. Kamu bisa melakukan beberapa hal seperti meditasi, yoga, atau kegiatan relaksasi lainnya. Selain itu jangan ragu untuk mencari bantuan dari teman, keluarga, atau profesional apabila diperlukan.
7. Kurangi konsumsi kafein
Minuman yangmenganung kafein memang dapat menghilangkan rasa ngantuk dn membantu menjaga fokus saat bekerja. Namun jangan minum kafein terlalu berlebihan ketika shift malam sebab hal itu dapat mengganggu waktu tidur setelah bekerja.
Itu tadi adalah beberapa tips kesehatan untuk pekerja shift malam yang dapat kamu lakukan. Sebagai pekerja shift malam, menjaga kesehatan memang menjadi tantangan tersendiri. Namun pastikan untuk tetap memprioritaskan kesehatan meskipun sedang bekerja, sebab kesehatan adalah investasi jangka panjang yang sangat berharga.
