Apakah kamu termasuk orang yang sering menunda-nunda suatu pekerjaan? Jika hanya melakukannya satu atau dua kali, maka itu adalah hal yang wajar. Namun jika menunda pekerjaan menjadi sebuah kebiasaan, bisa jadi kamu memiliki masalah pengendalian diri yang disebut dengan prokrastinasi. Lantas apa itu prokrastinasi? Apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?
Meskipun bukan termasuk masalah yang kronis, namun kebiasaan menunda pekerjaan ini akan membuat kamu menyia-nyiakan banyak waktu yang seharusnya bisa digunakan untuk melakukan suatu kegiatan yang produktif. Nah, untuk memahami lebih lanjut mengenai kebiasaan menunda yang satu ini, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Table of Content
Apa Itu Prokrastinasi?
Memiliki kebiasaan menunda pekerjaan dapat menghambat proses pengembangan diri seseorang. Sebab orang semacam ini cenderung suka menghindari tugas-tugas yang sulit. Mereka lebih senang mencari pengalihan dari tugas-tugas yang diberikan.
Dilansir dari Psychology Today, prokrastinasi atau kebiasaan menunda merupakan bentuk kegagalan dalam pengendalian diri yang ditandai dengan melakukan penundaan. Padahal dengan melakukan penundaan ini mereka menyadari konsekuensi negatif dari tindakan tersebut.
Orang-orang yang sering menunda biasanya akan lebih memilih mengerjakan tugas yang diberikan pada waktu terakhir. Bahkan beberapa orang yang suka menunda tersebut juga lebih menykai bekerja di bawah tekanan.
Menurut Solving Procrastination, kebiasaan penundaan ini terjadi pada 20% orang dewasa. Bahkan pada beberapa penelitian menunjukkan 50% mahasiswa memiliki kebiasaan kronis menunda-nunda secara konsisten, 75% menganggap diri mereka suka menunda-nunda, dan 80%–95% mahasiswa suka menunda-nunda.
Apa Penyebab Prokrastinasi?
Setelah mengetahui apa itu prokrastinasi, kamu mungkin juga bertanya-tanya mengenai apa yang menyebabkan hal tersebut terjadi? Ada beberapa faktor yang memainkan peran penting pada kebiasaan menunda pekerjaan. Berikut ini adalah beberapa penyebab prokrastinasi:
1. Penggunaan teknologi
Penggunaan teknologi memainkan peran penting pada kebiasaan menunda. Sebab, kemungkinan besar orang-orang yang suka menunda tersebut lebih banyak menghabiskan waktu untuk bermain dengan sosial media, berselancar di dunia maya dan lain sebagainya.
2. Kurangnya motivasi diri
Dari sisi psikologis, kebiasaan menunda pekerjaan ini disebabkan karena kurangnya kemampuan dalam memotivasi diri sendiri. Hal ini biasanya disebabkan karena pemikiran-pemikiran negatif yang muncul pada diri sendiri seperti kurangnya rasa percaya diri dan kecemasan yang berlebih untuk mengerjakan suatu tugas tertentu.
3. Depresi
Penyebab selanjutnya adalah depresi. Depresi bisa menyebabkan seseorang meragukan dirinya sendiri dan menjadi sulit untuk melakukan tugas-tugas yang paling sederhana sekali pun.
4. Perfectonis
Orang yang sering menunda pekerjaan biasanya adalah orang yang perfectionis. Orang-orang semacam ini terlalu banyak memiliki pendapat orang lain dan khawatir tentang pekerjaan yang mereka lakukan. Orang-orang semacam ini lebih memilih tidak mengerjakan tugas sama sekali daripada mengerjakannya namun tidak menyelesaikannya dengan baik.
5. ADHD
Selanjutnya, penyebab prokrastinasi adalah karena orang tersebut memiliki ADHD atau gangguan pemusatan perhatian. Ketika mengidap adhd maka seseorang akan sulit untuk memulai suatu tugas apalagi jika tugas yang diberikan cukup sulit dan tidak menarik.
Sebab perhatian orang-orang dengan ADHD lebih mudah teralihkan oleh rangsangan dari luar maupun pemikiran mereka sendiri. Mereka sulit untuk memusatkan perhatian pada satu hal.
Apa Saja Jenis-Jenis Prokrastinasi?
Ada beberapa jenis prokrastinasi dengan penyebab yang berbeda-beda. Berikut ini adalah dua jenis prokrastinasi yaitu:
- Penundaan aktif yaitu orang yang sengaja melakukan penundaan karena mereka merasa lebih termotivasi ketika mengerjakannya di bawah tekanan atau di waktu yang sudah mepet.
- Penundaan pasif, yaitu orang yang menunda pekerjaan karena kesulitan dalam mengambil keputusan atau melakukannya.
Nah, dua jenis penundaan tersebut bisa menghambat prose pengembangan diri seseorang. Sebab mereka memiliki kesulitan dalam mengambil keputusan yang akan berdampak pada masa depan mereka sendiri.
Lebih dari itu, orang-orang semacam ini akan mudah mengalami stress karena terlalu banyak menunda pekerjaan. Alhasil, hal tersebut akan membuat mereka lebih mudah mengalami burnout dalam pekerjaan.
Itu tadi adalah penjelasan singkat mengenai apa itu prokrastinasi. Diperlukan usaha yang tidak mudah dan membutuhkan waktu serta ketekunan untuk bisa menghilangkan kebiasaan menunda-nunda tersebut.
