Bekerja nine to five, terpaku pada pekerjaan yang monoton, hingga kebiasaan lembur yang tidak kenal waktu menjadi rutinitas harian pekerja kantoran. Jika tidak menjaga pola hidup yang benar, kebiasaan tersebut bisa berdampak pada kesehatan pekerja itu sendiri.
Sebagai pekerja kesehatan harusnya tetap menjadi prioritas dan aspek yang tak boleh diabaikan. Sebab dengan tubuh yang sehat akan membuat pekerja menjadi lebih produktif dan menjalankan pekerjaannya dengan lebih maksimal.
Tapi dengan jadwal yang padat membuat pekerja sulit untuk menerapkan gaya hidup sehat. Lantas apa yang harus dilakukan? Berikut ini ada beberapa 5 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh bagi Pekerja Kantoran yang bisa digunakan oleh pekerja untuk membantu menjaga kesehatan tubuh mereka.
Table of Content
Mengapa Kesehatan Penting bagi Pekerja?
Baik pekerja maupun perusahaan perlu memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan pekerjaan di tempat kerja. Sebab pekerja yang sehat dan sejahtera memungkinkan untuk memiliki kinerja dan produktivitas yang lebih tinggi.
Berdasarkan survei yang dilakukan oleh Deloitte, terhadap 1000 pekerja di Amerika Serikat menunjukkan bahwa 77% pekerja mengalami burnout karena pekerjaan, bahkan lebih dari separuh menyebutkan mereka mengalaminya lebih dari satu kali.
Penyebabnya beragam, mulai dari tidak adanya dukungan personal dari perusahaan, deadline yang ketat dan kebiasaan bekerja dalam waktu yang lama. Kelelahan yang dialami oleh pekerja ini menyebabkan tingkat keterlibatan dan produktivitas pekerja yang lebih rendah. Jika tidak segera ditangani hal ini bisa berdampak buruk bagi kinerja perusahaan jangka panjang.
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Untuk Pekerja Kantoran
Hampir setengah hari waktu yang dimiliki dalam sehari dihabiskan untuk bekerja. Rutinitas harian ini membuat sebagian orang sulit untuk menjaga work life balance dan juga kesehatannya.
Namun sekarang adalah waktunya untuk berubah. Sebab, menjalani kehidupan yang sehat adalah investasi jangka panjang bagi manusia.
Karyawan bisa diganti, tapi hidup cuma sekali. Oleh sebab itu, jangan sampai pekerjaan membuat kondisi kesehatan jadi terabaikan. Pekerja tetap bisa melaksanakan tugasnya dengan maksimal dan menjalani kehidupan pribadi yang seimbang, dengan beberapa cara berikut ini:
1.Jadwalkan Aktivitas Fisik yang Teratur
Pekerja kantoran cenderung menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk. Oleh sebab itu penting untuk menjadwalkan aktivitas fisik secara teratur.
Selain berolahraga teratur, melakukan gerakan-gerakan ringan di tempat kerja juga cukup membantu. Contohnya dengan membiasakan untuk berjalan-jalan singkat di sela-sela istirahat di tempat kerja, melakukan perengggangan dan tidak duduk di tempat terlalu lama.
Karena dampak dari terlalu banyak duduk dan jarang bergerak di tempat kerja ternyata cukup mengkhawatirkan. Mengutip dari Work health Solution, duduk yang terlalu lama menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti:
- Penurunan aktivitas otot dan penurunan penyerapan glukosa yang menyebabkan tubuh mudah lelah dan lemas.
- Memicu penyakit sakit jantung, aterosklerosis, dan arteri koroner.
- Meningkatkan risiko hipertensi.
- Memicu pembengkokan tulang belakang
2. Gunakan Meja Kerja yang Ergonomis
Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti nyeri punggung, leher, dan bahu. Oleh sebab itu pastikan meja kerja yang digunakan disesuaikan dengan tinggi yang tepat sehingga posisi duduk bisa menjadi lebih nyaman dan mendukung postur tubuh yang baik. Gunakan kursi yang ergonomis dan tambahkan bantal atau dukungan tambahan jika diperlukan.
3. Istirahat yang Cukup
Terjebak dalam tumpukan pekerjaan dapat membuat seseorang cenderung mengorbankan waktu istirahat. Oleh sebab itu cara menjaga kesehatan tubuh bagi pekerja kantoran yang selanjutnya adalah memastikan bahwa tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Sebab istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan produktivitas.
Hal ini tidak akan bisa dilakukan tanpa adanya manajemen waktu yang baik. Berikut ini adalah beberapa tips untuk melakukannya:
- Buat daftar prioritas pekerjaan.
- Maksimalkan pekerjaan pada jam kantor.
- Hindari segala macam distraksi saat melakukan pekerjaan.
- Buat jadwal rutinitas harian.
- Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam pada jam yang sama.
4. Perhatikan Pola Makanan yang Sehat dan Teratur
Menjaga tubuh yang sehat tidak terlepas dari pola makan yang dimiliki. Terlalu sering mengkonsumsi junk food, kopi, minuman dengan kadar gula tinggi dan jadwal makan yang tidak teratur bisa memberikan efek negatif bagi kesehatan.
Agar memiliki kondisi tubuh yang sehat pastikan untuk makan dengan teratur dan memiliki nutrisi yang seimbang pada makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan, diantaranya adalah sebagai berikut:
- Jangan lewatkan makan sarapan dan makan siang.
- Kurangi minuman dengan kadar gula tinggi, sebaliknya perbanyak minum air putih.
- Membawa bekal atau memesan catering sehat untuk makan di kantor.
- Gunakan buah untuk camilan sehat.
5. Kelola Stres dengan Baik
Kondisi mental seseorang ternyata juga berpengaruh pada kesehatan fisik. Pekerjaan yang menumpuk dengan sejumlah deadline yang mepet bisa menyebabkan pekerja mengalami burnout. Oleh sebab itu penting sekali untuk mengelola stress karena pekerjaan dengan baik. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan diantaranya adalah:
- Atur daftar prioritas.
- Jangan menunda tugas.
- Menghindari multitasking.
- Ambil jeda untuk istirahat.
Itu tadi adalah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh bagi para pekerja kantoran. Menjaga kesehatan tubuh saat bekerja di kantor membutuhkan kesadaran dan komitmen untuk melakukan perubahan dalam gaya hidup sehari-hari. Dengan cara-cara di atas diharapkan dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pekerja secara keseluruhan.
Kelas HR
grow together
