Tips Semangat Bekerja Saat Puasa Anti Loyo!

Meskipun berpuasa, kerja tetap harus maksimal. Hal yang wajar jika selama puasa tubuh terasa lemas dan tidak semangat. Namun, ada beberapa tips semangat bekerja saat berpuasa yang bisa kamu coba untuk mendongkrak kembali semangat yang loyo.

Apa saja tipsnya? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini

Kenapa Puasa Tubuh Terasa Lemas?

Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan dalam pola metabolisme karena tidak adanya asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Mengutip laman FK UI,  Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB, menyebutkan bahwa ada beberapa alasan utama mengapa tubuh bisa terasa lebih lemas saat puasa:

1. Faktor Psikis

Alasan pertama mengapa seseorang bisa merasa lemas saat berpuasa adalah karena adanya faktor psikis. Misalnya terlalu banyak pikiran dan stress berlebih karena pekerjaan. 

2. Dehidrasi

Berikutnya, kurangnya asupan cairan selama berpuasa bisa menyebabkan dehidrasi ringan, yang berdampak pada konsentrasi, daya tahan tubuh, serta menyebabkan rasa lemas. Selama bulan ramadhan ini setidaknya harus memenuhi asupan cairan yang cukup yaitu 8-10 gelas per hari. 

3. Aktivitas Berlebih

Tidak ada asupan makanan selama belasan jam, ditambah dengan adanya aktivitas berlebih selama puasa tentu akan menyebabkan seseorang merasa lemas. Oleh sebab itu disarankan untuk mengurangi aktivitas berat selama puasa. 

Tips Semangat Kerja Saat Puasa

Kendati lemas saat puasa adalah hal yang wajar. Menjaga mood  tetap semangat adalah hal yang perlu dilakukan, apalagi jika kamu adalah seorang pekerja yang harus tetap ngantor  setiap hari. Agar tetap semangat dan produktif saat bekerja selama bulan puasa, berikut beberapa tips semangat kerja yang bisa kamu lakukan:

1. Pilih Sahur yang Bergizi Seimbang

Tips pertama adalah pastikan makanan sahur yang dikonsumsi memiliki gizi yang seimbang. Mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. 

Contohnya adalah nasi merah, telur, daging tanpa lemak, sayuran, dan kacang-kacangan. Hindari makanan tinggi gula yang bisa membuat energi cepat turun.

Meskipun gula dapat memberikan energi tambahan, ternyata mengkonsumsi banyak makanan manis justru bisa menyebabkan cepat merasa lapar. Selain itu juga menyebabkan tubuh mudah lelah dan energi menurun.

2. Perbanyak Minum Air Saat Sahur dan Berbuka

Tips semangat kerja saat puasa yang selanjutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum minimal 8 gelas air putih selama periode berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

3. Atur Pola Tidur dengan Baik

Ketika puasa apalagi puasa Ramadhan biasanya dibarengi dengan aktivitas lain seperti salat malam dan harus bangun lebih awal untuk sahur. Bagi yang sudah terbiasa tentu tidak ada masalah, namun bagi sebagian orang hal ini bisa menyebabkan rasa ngantuk di siang hari. 

Oleh sebab itu pastikan untuk membangun kebiasaan tidur yang baik. Selain itu manfaatkan waktu istirahat siang meskipun hanya 15–20 menit untuk power nap. Tidur yang cukup membantu tubuh tetap segar sepanjang hari.

4. Manfaatkan Waktu Kerja Secara Efektif

Berikutnya, untuk tetap semangat dan produktif selama puasa, gunakan energi di pagi hari untuk menyelesaikan tugas-tugas berat yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Sementara tugas yang lebih ringan bisa dikerjakan di siang atau sore hari saat energi mulai berkurang.

5. Jaga Kesehatan dengan Aktivitas Fisik Ringan

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti peregangan, jalan kaki sebentar, atau yoga. Hindari aktivitas berat yang dapat menyebabkan tubuh cepat lelah.

6. Tetap Berpikir Positif dan Jaga Motivasi

Seperti yang disampaikan oleh Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB, pikiran memiliki pengaruh penting terhadap kondisi tubuh. Jadi, ingatkan diri sendiri bahwa puasa adalah ibadah yang membawa banyak manfaat, termasuk meningkatkan disiplin dan kesabaran. Dengan mindset yang positif, semangat kerja pun tetap terjaga.

7. Berbuka dengan Makanan Bergizi dan Tidak Berlebihan

Tips yang terakhir adalah hindari makan berlebihan dan konsumsi makanan yang terlalu berlemak atau berminyak saat berbuka. Pilih makanan yang mudah dicerna dan tetap bernutrisi agar tubuh bisa segera mendapatkan energi yang cukup.

Itu tadi adalah beberapa tips semangat kerja meski sedang berpuasa. Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap semangat bekerja selama puasa tanpa merasa loyo. Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap produktif!

Kelas HR

Grow Together