Pernahkah kamu merasa kehilangan fokus dan susah menyelesaikan suatu pekerjaan? Kita semua pasti pernah mengalaminya. Kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi bisa berdampak pada terabaikannya tugas yang mana seharusnya segera diselesaikan.
Sebagaimana kita tahu bahwa konsentrasi sangatlah dibutuhkan untuk bekerja atau belajar sesuatu. Nah, jika kamu sedang mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi, yuk tingkatkan fokus kerja dengan cara ini!
Table of Content
Faktor yang Mempengaruhi Turunnya Konsentrasi
Mengutip dari Willpower & Self Discipline, Remez Sasson menyebutkan bahwa konsentrasi merupakan sebuah kemampuan untuk mengendalikan pikiran dan perhatian sesuai dengan keinginannya. Sayangnya kita seringkali memiliki kesulitan untuk mengendalikan hal tersebut sehingga sering terdistraksi oleh hal-hal lain ketika harus berkonsentrasi pada satu pekerjaan atau pelajaran tertentu.
Menurunnya kemampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu menjadi hal yang umum yang terjadi pada masyarakat kita. Ada banyak hal yang bisa mempengaruhi tingkat konsentrasi seseorang. Sebagai salah satu upaya tingkatkan fokus kerja, maka ada bainya untuk memahami apa saja penyebab menurunnya fokus tersebut.
Ada beberapa faktor yang berpengaruh mulai dari masalah kesehatan hingga faktor-faktor eksternal lainnya. Nah, berikut ini adalah beberapa faktor yang dimaksud:
1. Masalah Kesehatan
Menurunnya konsentrasi bisa disebabkan oleh masalah kesehatan yang dialami oleh seseorang. Dilansir dari Harvard Health Publishing, menyebutkan bahwa beberapa faktor yang menyebabkan menurunnya konsentrasi adalah:
- Peradangan otak.
- Cedera pembuluh darah.
- penumpukan Protein abnormal.
- Penyusutan otak.
2. Efek Samping Penggunaan Obat
Selanjutnya, beberapa obat-obatan yang dikonsumsi ternyata juga sangat berpengaruh terhadap kemampuan otak untuk berkonsentrasi. Misalnya obat antikolinergik yang mana dapat menyebabkan kemampuan untuk memproses informasi dan berpikir jernih menjadi menurun.
3. Gaya Hidup
Gaya hidup seseorang ternyata juga berpengaruh terhadap kemampuan untuk berkonsentrasi. Seperti kurang tidur dan kebiasaan minum minuman beralkohol. Dua hal tersebut bisa memperburuk kemampuan konsentrasi.
4. Informasi yang Berlebihan
Sama seperti peralatan elektronik yang bisa saja error dan hang, otak manusia juga demikian apabila terlalu banyak menerima informasi pada satu waktu. Hal ini biasanya terjadi pada hari-hari sibuk dimana banyak yang harus dipelajari atau dikerjakan.
Jika terjadi demikian maka kemampuan untuk berkontraksi akan menurun. Akibatnya otak akan mudah terdistraksi dan tidak bisa menyerap informasi dengan maksimal.
Cara Tingkatkan Fokus Kerja
Lantas bagaimana caranya untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi kembali? Jika kamu mengalami keluhan mengenai hal ini, tingkatkan fokus dengan cara berikut ini:
1. Menghilangkan Gangguan
Fokus dan konsentrasi adalah kemampuan untuk mengendalikan diri dan pikiran agar tidak teralihkan dari tugas atau aktivitas tertentu. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mempertahankan fokus tersebut adalah menghilangkan segala jenis distraksi eksternal.
Misalnya membatasi penggunaan media sosial, memeriksa email atau pesan yang masuk, dan lain sebagainya. Dengan menghilangkan gangguan ini akan membantu mempertahankan fokus pada hal utama yang dikerjakan.
2. Latihan Kognitif
Jika kamu sudah merasa sangat kesulitan untuk berkonsentrasi, mungkin ada baiknya untuk melakukan latihan kognitif yang membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Hal ini disampaikan oleh Kim Willment seorang Neuropsikolog dari Brigham and Women’s Hospital.
Kim menjelaskan tingkatkan fokus dengan cara ini bisa membantu memperkuat kemampuan fokus dan menjaga agar pikiran tidak mengembara kemana-mana. Lantas bagaimana cara melakukannya, simak caranya berikut ini:
- Membaca sesuatu selama 30 menit dengan membaginya menjadi waktu-waktu singkat yaitu 5 menit.
- Pasang alarm untuk berbunyi setiap 5 menit.
- Kemudian tanyakan pada diri sendiri apakah selama membaca masih memikirkan hal-hal diluar bacaan?
3. Ubah Gaya Hidup
Seperti yang dijelaskan bahwa gaya hidup menjadi salah satu penyebab menurunnya konsentrasi. Kesehatan memiliki pengaruh langsung terhadap kemampuan kognitif seseorang. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kemampuan untuk fokus adalah dengan cara berikut ini:
- Memastikan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
- rutin berolahraga.
- Menghindari konsumsi minuman beralkohol.
4. Istirahat
Tingkatkan fokus kerja dengan cara ini dijamin efektif, sebab memaksakan diri untuk terus bekerja atau belajar dikala sudah penat tidak akan membuahkan hasil yang maksimal. Oleh sebab itu ketika merasa sudah lelah maka berikan tubuh waktu untuk beristirahat. Beristirahat sejenak akan membantu merefresh ulang otak kita membantu untuk kembali fokus dan berkonsentrasi setelahnya.
Nah, itu tadi adalah beberapa cara tingkatkan fokus dan konsentrasi agar bisa menyelesaikan tugas dan pekerjaan dengan lebih maksimal. Semoga bermanfaat.
Kelas HR
Grow Together
