Di era yang serba sibuk ini, banyak dari kita merasa kelelahan dan kurang istirahat karena berbagai aktivitas dan tanggung jawab di tempat kerja. Nah, salah satu cara yang efektif untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan melakukan power nap atau tidur siang singkat.
Menyempatkan waktu untuk tidur siang singkat memiliki manfaat yang luar biasa bagi orang dewasa. Untuk mengetahui apa manfaat yang bisa didapatkan dan bagaimana cara melakukannya, simak ulasannya di bawah ini.
Apa Itu Power Nap?
Power nap merupakan istilah yang digunakan untuk menyebut tidur siang singkat. Tujuannya adalah untuk mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi kita di siang hari.
Tidur siang ini dirancang untuk memberikan istirahat singkat pada tubuh dan menyegarkan pikiran tanpa menyebabkan kantuk berlebihan atau memberikan gangguan tidur di malam hari. Waktu yang ideal untuk melakukan tidur siang pendek adalah berkisar 10-30 menit.
Jika tidur siang dalam waktu yang lebih lama dari itu justru memiliki efek negatif. Sebab siklus penuh tidur umumnya berlangsung selama 90 menit. Apabila menjalani seluruh siklus tidur tersebut di siang hari maka kemungkinan besar akan menyebabkan rasa ngantuk dan pusing ketika bangun.
Bagaimana Cara Power Nap?
Untuk hasil yang maksimal dari tidur singkat di siang hari, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan mulai dari pemilihan waktu dan durasi tidur. Berikut ini adalah cara melakukan power nap yang efektif:
1. Temukan waktu yang tepat
Pilihlah waktu yang tepat untuk tidur siang, idealnya di saat setelah jam makan siang. Tidur di sore hari setelah jam 3 sore akan menyebabkan gangguan tidur di malam hari.
2. Buat lingkungan yang tenang
Setelah menentukan waktunya, pilih juga lingkungan yang tenang dan nyaman untuk tidur siang. Pastikan tempat tersebut tidak bising dan cukup gelap agar tubuh dapat dengan mudah bersantai dan tidur.
3. Tetapkan durasi yang tepat
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, tidur siang yang ideal adalah selama 10-30 menit saja. Untuk memastikannya kamu bisa mengatur alarm atau timer.
Apa Manfaat Power Nap?
Manfaat utama dari tidur di siang hari ini adalah membantu tubuh untuk recharge energi sehingga tubuh bisa merasa segar untuk kembali beraktivitas. Selain itu masih ada sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan, diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Membantu meningkatkan konsentrasi
Power nap dapat membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan produktivitas. Dengan menyempatkan waktu untuk tidur siang singkat ini dapat membantu menyegarkan tubuh dan pikiran sehingga dapat lebih fokus dalam bekerja.
2. Mengurangi kelelahan dan stres
Tidur siang membantu mengurangi kelelahan fisik dan emosional. Dengan demikian dengan power nap dapat membantu mengatasi stres yang diakibatkan oleh pekerjaan yang menumpuk.
3. Meningkatkan mood dan kreativitas
Tidur singkat di siang hari juga dapat meningkatkan mood dan kreativitas sebab tidur tersebut membantu mengurangi kelelahan yang dirasakan pada tubuh dan pikiran. Dengan demikian dengan tidur siang singkat ini dapat membantu meningkatkan suasana hati yang lebih baik.
4. Peningkatan kesehatan jantung
Tidur siang singkat ternyata juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
Power nap adalah cara efektif untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan. Jadi, ketika memiliki kesempatan, luangkanlah waktu untuk melakukan tidur singkat di siang hari agar bisa mendapatkan manfaat yang luar biasa dari aktivitas tersebut.
