Merasa sulit untuk fokus saat bekerja? Ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi tingkat fokus seseorang. Namun jika mengalami hal ini, salah satu cara meningkatkan fokus saat bekerja yang bisa dilakukan adalah dengan teknik Pomodoro.
Lantas apa itu teknik Pomodoro dan bagaimana caranya dalam meningkatkan fokus saat bekerja? Untuk mengetahui bagaimana cara melakukannya simak ulasannya di bawah ini.
Table of Content
Apa Saja Faktor yang Menyebabkan Fokus Berkurang?
Sebelum membahas mengenai cara meningkatkan fokus saat bekerja, perlu dipahami juga apa saja yang bisa menyebabkan tingkat fokus seseorang menurun. Berikut ini adalah beberapa faktor yang dapat mengurangi fokus seseorang:
- Kebiasaan multitasking.
- Kurang istirahat.
- Terdistraksi dengan ponsel.
- Merasa bosan dengan tugas yang dikerjakan.
Kurangnya fokus saat bekerja bisa menyebabkan produktivitas menurun. Hal ini tentu perlu untuk segera diatasi.
Beberapa faktor di atas menjadi penyebab utama menjadi kurang fokus saat bekerja. Salah satu cara mengatasi masalah fokus saat bekerja adalah dengan melakukan manajemen waktu yang baik.
Manajemen waktu tersebut dapat dilakukan dengan teknik Pomodoro. Teknik ini akan membantu mengatur waktu dengan lebih efektif dan efisien sehingga bisa menjadi lebih fokus dalam mengerjakan segala hal.
Apa Itu Teknik Pomodoro?
Teknik Pomodoro merupakan metode manajemen waktu yang mengharuskan kita untuk memaksimalkan fokus pada jangka waktu tertentu. Teknik ini dikembangkan oleh Francesco Cirillo pada akhir 1980-an dan diberi mana Pomodoro yang berasal dari kata Italia yang berarti tomat. Nama tersebut diambil karena cirillo terinspirasi oleh timer tomat yang digunakan oleh ibunya saat ia masih kecil.
Konsep utama teknik Pomodoro adalah memanfaatkan penggunaan timer untuk membagi waktu kerja menjadi periode yang disebut Pomodoro. Pada dasarnya, teknik Pomodoro mengajarkan kita untuk bekerja dengan fokus dan konsentrasi tinggi selama periode waktu yang singkat, diikuti dengan istirahat singkat.
Bagaimana Cara Meningkatkan Fokus Saat Bekerja Dengan Teknik Pomodoro?
Penggunaan teknik Pomodoro ini dapat membantu mengatasi masalah kelelahan mental dan kejenuhan yang sering muncul saat bekerja dalam waktu yang terlalu lama. Apabila kelelahan dan kejenuhan tersebut terjadi terus menerus bisa berdampak pada produktivitas seseorang.
Untuk itu agar produktivitas tetap terjaga, seorang pekerja perlu memiliki fokus yang baik. Berikut adalah langkah-langkah yang umumnya diterapkan dalam teknik Pomodoro untuk membantu meningkatkan fokus saat bekerja:
1. Menentukan tugas yang akan dikerjakan
Langkah pertama yang perlu dilakukan saat memulai sesi Pomodoro adalah dengan mengidentifikasi tugas yang ingin dilakukan. Dalam pemilihan tugas dapat dilakukan dengan membuat to do list.
2. Atur timer selama 25 menit
Setelah menentukan tugas, setel timer atau alarm selama 25 menit. Selama periode ini, fokuslah sepenuhnya pada tugas yang dipilih. Hindari gangguan dan distraksi selama periode ini.
3. Kerjakan tugas
Berikutnya, kerjakan tugas dengan fokus selama 25 menit. Fokuslah secara eksklusif pada tugas yang dikerjakan. Hindari gangguan seperti memeriksa email, media sosial, atau hal-hal lain yang dapat mengalihkan fokus.
4. Istirahat selama 5 menit
Cara meningkatkan fokus saat bekerja dengan teknik Pomodoro adalah mengkombinasikan kemampuan untuk fokus dan istirahat pada periode tertentu. Setelah satu Pomodoro selesai, berikan waktu istirahat selama 5 menit.
Gunakan waktu ini untuk meregangkan tubuh, berjalan-jalan sebentar, minum air, atau melakukan kegiatan yang dapat menyegarkan pikiran. Istirahat singkat ini membantu mengembalikan energi dan mempersiapkan diri untuk Pomodoro berikutnya.
5. Ulangi langkah-langkah 2-4
Setelah istirahat 5 menit selesai, kembali ke langkah 2 dan mulai lagi dengan sesi Pomodoro berikutnya. Lakukan ini secara berulang hingga tugas yang dikerjakan selesai.
Melalui penggunaan teknik Pomodoro, manajemen saat bekerja bisa lebih efektif. Hal tersebut juga akan berdampak pada tingkat fokus dan produktivitas seseorang. Dengan demikian teknik yang satu ini bisa menjadi salah satu cara meningkatkan fokus saat bekerja yang efektif untuk dilakukan.
