Prokrastinasi merupakan kecenderungan menunda pekerjaan sulit yang seharusnya diselesaikan. Kebiasan ini muncul karena kegagalan dalam mengendalikan diri. Meskipun hampir semua orang pernah mengalami prokrastinasi, namun cara mengatasi prokrastinasi tersebut belum tentu bisa dilakukan oleh semua orang.
Pasalnya untuk mengatasi prokrastinasi ini diperlukan upaya dan tekad yang kuat dari orang yang mengalaminya. Dengan berhasil mengatasi kebiasaan buruk yang satu ini maka akan meningkatkan produktivitas, mengurangi stres, dan mencapai tujuan dengan lebih efektif.
Table of Content
Mengapa Prokrastinasi Terjadi?
Sebelum mencari cara mengatasi prokrastinasi, kamu perlu mengetahui terlebih dahulu apa penyebab prokrastinasi tersebut bisa terjadi. Dilansir dari Psychology Today, prokrastinasi atau kebiasaan menunda ini terjadi sebagai bentuk kegagalan dalam pengendalian diri.
Nah, hal tersebut juga dipengaruhi oleh beberapa faktor baik dari segi psikologis hingga faktor lingkungan. Berikut ini adalah beberapa penyebab terjadinya prokrastinasi:
- Depresi.
- Perfectionist.
- ADHD.
- Merasa takut gagal/salah dalam melakukan pekerjaan.
- Kurangnya motivasi.
- Gangguan teknologi.
- Lingkungan kerja yang kurang kondusif.
Cara Mengatasi Prokrastinasi
Apakah kamu termasuk orang yang sering menunda-nunda pekerjaan? Jika iya, coba perhatikan kembali mengapa kamu bisa mengalami hal tersebut. Dengan mengetahui penyebab yang jelas dari kebiasaan tersebut kamu bisa menemukan solusi terbaik untuk mengatasinya.
Untuk mengatasi kebiasaan menunda ini kamu bisa memulainya dengan melakukan perubahan kecil namun dilakukan secara konsisten. Berikut ini adalah beberapa cara yang efektif dilakukan untuk mengatasi kebiasaan menunda:
1. Membuat jadwal
Terkadang kebiasaan menunda itu terjadi karena memiliki banyak tugas dan berusaha mengerjakan sekaligus, alhasil bukannya produktif justru menyebabkan seseorang merasa takut untuk memulainya dan memicu prokrastinasi. Oleh sebab itu untuk mengatasinya bisa dengan cara membuat jadwal.
Kamu bisa memulai memecah pekerjaan yang perlu kamu lakukan dan memasukkannya pada jadwal-jadwal tertentu. Untuk mengerjakannya kamu cukup mengikuti jadwal yang sudah kamu buat.
Meskipun memulai suatu konsistensi memang bukanlah hal yang mudah, namun upaya yang satu ini akan sangat efektif untuk menghindari kebiasaan menunda. Selain itu kamu juga bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efektif.
2. Menggunakan teknik pomodoro
Salah satu penyebab seseorang melakukan prokrastinasi adalah karena kurangnya motivasi dalam bekerja. Hal ini biasanya dipicu oleh kelelahan karena terlalu memaksakan diri untuk menyelesaikan banyak pekerjaan sekaligus.
Nah, untuk mengatasinya kamu bisa mulai melakukan manajemen waktu dengan menggunakan teknik pomodoro. Teknik ini dilakukan dengan cara membagi waktu untuk fokus dan istirahat pada periode tertentu.
Untuk memulainya kamu bisa menjadwalkan waktu untuk fokus bekerja kerja selama 25 menit kemudian diikuti oleh istirahat selama 5 menit. Setelah empat putaran, lakukan istirahat yang lebih panjang selama 15-30 menit. Teknik ini membantu untuk menjaga fokus dan mencegah kelelahan mental.
3. Menghilangkan gangguan
Selanjutnya, cara mengatasi prokrastinasi efektif untuk dilakukan adalah dengan menghilangkan ganguna. Biasanya gangguan yang paling sering menyebabkan prokrastinasi adalah gangguan teknologi, seperti membalas email, chat atau menjelajahi sosial media.
Nah, agar kamu bisa fokus dan segera melaksanakan tugas, segera singkirkan segala macam gangguan yang berpotensi dapat mengganggu pekerjaan yang kamu lakukan. Pastikan kamu menyediakan lingkungan kerja yang tenang dan mendukung untuk fokus.
4. Menerima kegagalan
Orang yang melakukan prokrastinasi terkadang memiliki ketakutan berlebih atas hasil kerjanya. Untuk itu, sebagai langkah awal untuk mengatasi kebiasaan yang satu ini coba ubah pola pikir tentang kegagalan tersebut.
Berikan pemahaman pada diri sendiri bahwa kegagalan dalam melakukan tugas bukanlah akhir dari segalanya. Kamu hanya perlu mengakui kegagalan tersebut dan menjadikannya pembelajaran untuk memperbaikinya di kemudian hari.
5. Memberikan reward pada diri sendiri
Terakhir, setelah menyelesaikan tugas-tugas penting, berikan reward pada diri sendiri. Hal ini akan memberikan dorongan positif untuk melawan prokrastinasi di masa depan.Cara Mengatasi prokrastinasi memang tidak mudah, sebab diperlukan kesadaran diri, dan konsistensi. Dengan mengatasi prokrastinasi ini akan membuat kamu menjadi lebih produktif dan tidak ketinggalan untuk mendapatkan peluang yang ada.
