Di era digital ini, layar telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari pekerjaan, hiburan, hingga komunikasi, sebagian besar aktivitas kita kini dilakukan di depan layar komputer, ponsel, atau tablet.
Meskipun teknologi membawa banyak manfaat, terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar atau “screen time” dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Lantas bagaimana cara mengurangi screen time? Simak ulasannya di bawah ini.
Data Screen time Indonesia Juara Satu di Dunia
Tak dipungkiri jika saat ini teknologi digital menjadi kebutuhan primer di berbagai lini kehidupan. Tak hanya sebagai media hiburan dan komunikasi, namun juga untuk aktivitas pekerjaan.
Dengan perkembangan teknologi yang semakin pesat, ditambah dengan pandemi Covid-19 yang sempat mengguncang dunia, membuat aktivitas digital semakin menjamur. Indonesia bahkan tercatat sebagai negara dengan tingkat screen time tertinggi di dunia.
Berdasarkan data dari Data.ai pada 2024, masyarakat Indonesia menghabiskan waktu screen time rata-rata lebih dari 6,05 jam per hari. Hal ini menurun dari data tahun sebelumnya yaitu 6,14 jam per hari, meski demikian Indonesia tetap menduduki peringkat tertinggi di dunia. Aplikasi yang paling sering digunakan saat screen time adalah aplikasi yang berbasis hiburan seperti Youtube, Tiktok, WhatsApp, Instagram dan Google Chrome.
Cara Mengurangi Screen time
Mengurangi screen time bisa menjadi tantangan, tetapi sangat penting untuk mencapai keseimbangan hidup yang lebih baik. Berikut ini adalah tujuh cara jitu untuk mengurangi screen time agar hidup lebih seimbang:
1. Buat Batasan Waktu Penggunaan Layar
Langkah pertama dalam mengurangi screen time adalah dengan menetapkan batasan waktu yang jelas untuk penggunaan perangkat digital. Tentukan berapa lama waktu yang ingin kamu habiskan di depan layar setiap hari, baik itu untuk bekerja, bersosialisasi, atau hiburan. Dengan menetapkan batasan, kamu dapat mengontrol penggunaan perangkat dan menghindari kecanduan layar.
Untuk melakukannya kamu bisa menggunakan fitur pengatur waktu di ponsel atau aplikasi yang secara otomatis mengingatkan kamu saat sudah mencapai batas waktu tertentu. Beberapa perangkat juga memiliki fitur “Digital Wellbeing” atau “Screen time” yang bisa membantu memantau dan mengatur penggunaan layar.
2. Prioritaskan Aktivitas Tanpa Layar
Mengurangi screen time bukan berarti harus meninggalkan semua aktivitas yang melibatkan layar, tetapi penting untuk memberikan prioritas pada kegiatan yang tidak melibatkan perangkat digital. Salah satu cara mengurangi screen time adalah meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik, membaca buku, atau bersosialisasi dengan orang lain secara langsung.
Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya membantu mengurangi waktu di depan layar, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. Mulailah hari dengan rutinitas pagi tanpa layar, seperti meditasi, olahraga ringan, atau sarapan bersama keluarga.
3. Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Bermain ponsel sebelum tidur juga bisa mengganggu kualitas tidur dan sulit untuk tidur nyenyak. Selain itu sinar biru pada ponsel juga dapat menghambat fase REM (Rapid Eye Movement) dan membuat tubuh keliru mengartikan cahaya biru seakan situasi di siang hari yang mana hal itu bisa menggaung ritme sirkadian dan menyebabkan gangguan tidur.
4. Kurangi Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi adalah salah satu faktor utama yang membuat kita sering kali tergoda untuk memeriksa ponsel bahkan ketika kita sebenarnya tidak perlu. Kurangi gangguan ini dengan menonaktifkan notifikasi yang tidak penting atau dengan mengatur ponsel ke mode “Do Not Disturb” saat sedang fokus atau beristirahat.
5. Buat Layar Jadi Monokrom
Warna warni pada layar menyebabkan tampilan menjadi terlihat menarik dan tidak membosankan. Hal itu membuat orang-orang betah menatap layar dalam waktu yang lama. Untuk membantu mengurangi screen time kamu bisa mengubah tampilan layar menjadi monokrom agar kita merasa bosan.
6. Istirahat Secara Teratur
Cara mengurangi screen time untuk orang dewasa yangs elanjutnya adalah dengan melakukan istirahat secara teratur. Tidak bisa dipungkiri jika beberapa pekerjaan membutuhkan lebih banyak screen time saat di kantor. Untuk mengurangi intensitas menatap layar ponsel maupun komputer, berikan setidaknya waktu istirahat setiap 30 menit sekali.
7. Jangan Makan Sambil Bermain Ponsel
Aktivitas makan yang ditemani dengan menonton hiburan di ponsel bisa menyebabkan kecanduan. hal ini membuat aktivitas yang seharusnya dilakukan tanpa bersentuhan dengan ponsel menjadi aktivitas yang harus selalu didampingi oleh hiburan di ponsel. Oleh sebab itu, untuk mengurangi screen time, hentikan penggunaan ponsel maupun komputer pada saat makan.
Mengurangi screen time adalah langkah penting untuk mencapai hidup yang lebih seimbang dan sehat di era digital ini. Dengan menerapkan beberapa cara mengurangi screen time di atas, kamu kamu bisa mencapi kehidupan yang lebih seimbang, tetap produktif dan bahagia tanpa harus selalu terpaku pada layar.
Kelas HR
Grow Together
