Memiliki fokus yang baik akan sangat berguna saat bekerja. Sebab dengan kemampuan tersebut, kemungkinan pekerjaan selesai dengan lebih efisien dan akurat akan meningkat. Untuk itu simak cara meningkat fokus saat bekerja berikut ini.
Table of Content
Cara Meningkatkan Fokus Saat Bekerja
Dikutip dari jurnal Association for Psychological Science mengungkapkan bahwa tingkat fokus yang tinggi akan membuat seseorang lebih sulit untuk terdistraksi oleh lingkungannya. Menurut jurnal tersebut terdapat dua hal yang bisa mempengaruhi tingkat fokus seseorang.
Faktor yang pertama adalah faktor eksogen yang bisa berupa tekanan waktu dan tantangan pekerjaan tertentu. Kedua adalah faktor endogen yaitu motivasi dan kapasitas keterlibatan dalam pekerjaannya. Kedua hal tersebut bisa menjadi faktor penting yang bisa berpengaruh pada tingkat fokus seseorang.
Untuk meningkatkan fokus diperlukan latihan yang teratur.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan fokus saat bekerja:
1. Membatasi Penggunaan Smartphone
Penggunaan smartphone yang berlebih bisa mengurangi fokus saat bekerja. Oleh sebab itu sebaiknya berikan batasan atau jeda penggunaan smartphone saat bekerja.
Sebagaimana disampaikan oleh Larry Rosen seorang profesor emeritus psikologi di California State University, untuk mengembalikan fokus seseorang bisa dilakukan dengan cara teknologi break atau jeda teknologi. Caranya adalah dengan mencoba fokus pada pekerjaan selama 15 menit kemudian ambil jeda sejenak untuk membuka smartphone.
Hal tersebut bisa dilakukan secara bertahap untuk melatih fokus dan menghindari distraksi dari smartphone. Apabila sudah berhasil fokus selama 15 menit, rentang waktu latihan fokus bisa ditambah lebih lama.
2. Membuat Daftar Prioritas
Cara lainnya untuk meningkatkan fokus adalah dengan membuat daftar prioritas. Hal ini bisa membantu memusatkan fokus pada satu hal tertentu dan meminimalisir distraksi.
Untuk itu sebelum memulai bekerja, sebaiknya luangkan waktu sejenak untuk mengidentifikasi ada saja yang perlu diprioritaskan dari yang paling penting hingga yang kurang penting. Dengan demikian akan membantu meningkatkan fokus saat bekerja menjadi lebih maksimal.
3. Menghindari Multitasking
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan pekerja saat ini adalah menjadi multitasking dan mengira dengan cara tersebut pekerjaan bisa cepat selesai. Padahal multitasking bisa menjadi faktor paling besar menurunnya fokus saat bekerja.
Meskipun terkesan bisa melakukan banyak pekerjaan dalam satu waktu hal itu tidak menjamin pekerjaan bisa cepat selesai. Hal itu justru dapat meningkatkan stres di tempat kerja.
Oleh sebab itu berkonsentrasi pada satu pekerjaan bisa membantu meningkatkan fokus dan kualitas pekerjaan yang dilakukan. Menghindari multitasking juga dapat membantu seseorang menjadi lebih produktif dan menyelesaikan pekerjaan dengan akurat dan efisien.
4. Istirahat yang Cukup
Memiliki waktu istirahat yang sangat berpengaruh pada peningkatan fokus. Tidur merupakan bentuk istirahat yang paling dasar yang dapat dilakukan.
Pastikan untuk memiliki waktu tidur yang cukup meskipun jadwal pekerjaan yang padat. Selain itu bisa juga dengan menjadwalkan waktu istirahat kecil saat sedang bekerja seperti memberi jeda 10 menit untuk mengambil camilan atau berjalan-jalan sejenak.
5. Minum Kopi
Kopi seperti menjadi minuman wajib para pekerja. Hal itu bukan tanpa alasan, karena ternyata kopi atau minuman berkafein lain bisa meningkatkan hormon dopamin.
Pada dosis yang cukup minum kopi bisa membantu meningkatkan fungsi kognitif. Dengan demikian meminum kopi dapat membantu untuk meningkatkan fokus saat bekerja.
Apabila sering mengalami gagal fokus saat bekerja, 5 cara meningkatkan fokus saat bekerja di atas bisa menjadi solusi yang patut untuk dicoba. Semoga bermanfaat.
Kelas HR
Grow Together
